2009年錦囊

改進心理健康四部曲

● 保持活躍﹕做運動可釋放胺多芬，能令人感到愉快

● 享受綠色﹕多與大自然接觸，科學證據顯示這能振奮心情

● 學習新技能﹕令腦筋持續獲新刺激，增加自信

● 回饋社區﹕施比受往往更有福

(ref: 明報2009年1月2日專訊)

唔講你唔知 - 新年立志可損健&

受金融海嘯衝擊，港人普遍都對2009年感到憂慮，不知前方是禍是福，甚至擔心能否保得住飯碗。新年伊始，有人會選擇占卜問前程，也有不少人選擇立定志向，定下新年大計。求神問卜等運到，無疑不及努力爭取來得積極，但英國    心理健康慈善機構「Mind」也忠告各位，面對前景不明的一年，以樂觀平常心看待就可以了；定太多什麼新年大計，只會徒添壓力，小心危害閣下健康！

「Mind」組織負責人指出，人們毋須覺得一定要在新年許下什麼自我改善的鴻圖大計，皆因這樣做未必就能激勵人們積極爭取達至目標，反而更多時會加深負面的自我形象，甚至導致自我形象低落、絕望以至出現輕度抑鬱。

樂觀至上 太憂心體態失業可致抑鬱

Mind建議人們不要在新年有「太大想頭」，定下一些不切實際的自我改進目標，尤其是一味將焦點放在「個人體態缺失」之上，定下什麼大舉減肥等目標，又或不斷憂心失業搵工。組織指出，過度將心思放在這些問題上，只會加深負面自我形象，何况這些往往流於太樂觀的立志一旦失敗，只會加劇挫敗感和不安。

組織總裁範姆（Paul Farmer）說，定下新年大計時，有時很易流於過度強調自己的問題或危機感，例如過胖、工作不如意、擔心生計飯碗，又或對過去一年太少接觸家人和朋友而感到內疚。他說﹕「我們對自視的缺點，苦苦自責，並定下不設實際的目標，試圖去改變我們的行為。然而毫不出奇的是，當發現無法做到新年大計時，我們只會感覺更差。」

他建議，與其定下新年大計，大家「不如多樂觀地看待新一年到來，並多想自己在新一年有什麼可做」。該組織還提出了四點改進09年心理健康的建議（見上表），給大家參考，希望大家都能以平常心，樂觀迎接新一年的挑戰。

(ref: 明報2009年1月2日專訊)

諗得多都會肥....?!

今次研究結果發表在最新一期《身心醫學》雜誌上。有14名學生參與實驗，實驗共分3部分，各需45分鐘，首先是坐着進行的放鬆部分，然後是文本閱讀分析，最後是在電腦上完成一系列關於記憶、注意力及警覺的測試。當每部分完成後，參與者都會被邀請至快餐部吃飯，且被告知「想吃多少就吃多少」。

研究員早前已發現，腦力活動所耗費的精力，平均僅比放鬆活動高3卡路里。然而儘管腦力活動能量消耗極少，但這些學生在結束第2部分和第3部分的腦力測試後，竟不由自主分別多攝入了203和253卡路里的食物，和第一部分放鬆活動相比，增加了23.6%和29.4%。

破壞體內葡萄糖胰島素平衡

測試進行前、中、後的血液樣本顯示，腦力活動使得人體的葡萄糖與胰島素水平，比靜止時產生更大的波動。研究負責人查普特（Jean-Philippe Chaput）說：「這些波動可能是思考過程中產生的精神壓力所致，或亦反映了在葡萄糖燃燒過程中的生物適應性。」他說，這一過程會刺激人們為恢復葡萄糖平衡而大量進食，再加上人們在從事腦力活動時缺少體力運動，便有可能導致肥胖。「考慮到正有愈來愈多人從事腦力工作，這是一個（導致肥胖的）不能忽視的因素。」

(ref: 明報2009年1月2日 專訊)

我們的過去-呵小宏

每人都有過去,都有故事。

兩個人在一起,將要經營的,是現在和未來。至於過去,自然沒那麼重要了。有些人會在意,只是因為在乎,什至未來。

我們沒有辦法回頭,把時間追回來,一切重新開始。既然不可能,現在在身邊的這個人,摸到的,看到的,能交流的體溫,都是屬於現在的。把握當下,珍惜現在,就很完美。

或許因為過去的故事,讓自己相當苦惱,什至造成無法抹滅的傷害或遺憾。有心的另一半,是應該支持對方,鼓勵對方,陪伴對方走出來,在最需要的時候,成為依靠。

過去的就讓它過去,但一直沈溺在過去,或是不肯定放過改過原有的錯誤或惡習,就不可原諒了。用心勸說,如果無力改變,也只能放棄。不需要將自己困在這樣的圍籬,苦了自己。

愛情與時間息息相關,答案也總會在最適當的時機掀曉。回頭看,大部份對感情是沒有幫助的。與其在意對方曾經的故事,不如以過去為戒,好好思考,如何讓彼此在現在和未來,過得更好,更幸福。

我們都不完美,既然得不到完美,就好好接受,用愛包容,握著的手,永遠會是暖的。

(收錄自友人的部落格...)

Crisis Intervention

今天終於感受到何為Crisis...

可惜, 我做到的或是我懂得做到...原來是如此的少...

事件總算解決了, 但猶有餘憾...

總覺得自己太幼嫩, 不夠冷靜~

本以為過了昨天的工作, 餘下來的日子會輕鬆點...

今天經歷到的, 對我真的有點打擊!!

餘下來的日子, 頓時變得漫長...

不夠十天的實習, 還會發生什麼嗎? 我懷疑...